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今天小編給大家總結(jié)了運(yùn)動前后哪些方法可以緩解疲勞：
1、研究人員發(fā)現(xiàn)西紅柿含有抗氧化物質(zhì)番茄紅西紅柿汁素以及多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸等營養(yǎng)成分，能減輕疲勞。值得注意的是西紅柿汁具有抗疲勞的效果，但是并不能消除疲勞。
2、運(yùn)動后適當(dāng)做拉伸運(yùn)動可以有效避免運(yùn)動性疲勞的發(fā)生。結(jié)束任何健身運(yùn)動之后，進(jìn)行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，進(jìn)而緩解隔天的出現(xiàn)肌肉酸痛等著等癥狀，伸展運(yùn)動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。
4、在運(yùn)動前和運(yùn)動中最好適時飲水，以免脫水和運(yùn)動能力下降。食物中產(chǎn)生熱能的物質(zhì)有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中碳水化合物是人體運(yùn)動時的最佳能源；蛋白質(zhì)的攝取也不容忽視，蛋白質(zhì)可以在運(yùn)動后幫助肌肉修復(fù)和增長。
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